2009年知名的游戏设计师简米加尼格，因为事故受到了严重的脑震荡，没法下床运动，甚至他没法清醒地思考和事情，所以他就徐徐开始变得有点焦虑和抑郁，甚至是发生了自杀的想法，为了不让自己继续迷恋下去，他也是跟自己的运气举行抗争。米加尼格决议通过自己最擅长的事情来举行恢复，于是他把自己恢复的整个历程设计成了一个游戏，取名为《做更好的自己》。
到今天已经有快要五十万人通过玩《做更好的自己》这款游戏变得更强、更快乐、更康健。在这本书当中米迦尼格记载了他数十年的科学研究，他认为想做最好的自己，只要发挥游戏帮你建设的三项焦点心理优势，那这三种优势详细又是什么？从病痛中放松下来的最好方式或许就是玩游戏。我们都知道，玩游戏这件事可以娱乐身心，放松我们的精神压力。
可是许多人可能不知道，电脑游戏它比药物更能缓解我们身体的疼痛，比止痛药都管事，医学研究人员在临床试验当中就测试一款叫做《冰雪世界》的3D虚拟现实游戏，而他们就发现它可以减轻烧伤病人百分之三十到百分之五十的疼痛感，而且在百分之九十二的游戏事件当中，病人都可以很好的可以控制自己的思想和感受。背后的这种心理学现象，被称为关注焦点论，也就是说人类的注意力它就像一个焦点，你只能在一个时间关注一个信息，这就是人类最大的优点，有些时候这也是可以让我们的精神集中。所以说对于烧伤患者来说，当他们玩儿冰雪世界游戏的时候，他们的大脑就有效地屏蔽了这些疼痛的信号资源。
我们可以从中学到的就是当你疼的时候，可以选择注意其他任何你想要注意的事情，来更好的控制你的关注焦点。事实上差别于听音乐、看书、看动画片之类的娱乐形式，玩游戏它可以让我们进入到一种沉静的状态当中，被游戏当中的所有的信息源所吸引，而这种状态让大脑认知记着所有的事情。
所以通过玩游戏，我们就可以更好的来控制焦虑和其他的许多种情绪，还可以缔造出越发努力的心理和身体状态。想提高社交技术和职场情商也需要去玩会儿游戏，其实玩游戏有些时候是可以提高我们各方面的能力。有些能力你可能难以想象到，好比说通过一起举行玩游戏，你可以让任何人，甚至是生疏人和你不喜欢的人都酿成你的盟友，因为你不知道他们是谁或许知道，可是你们在游戏当中还是这亲密无间。
赫尔辛基大学的研究人员就发现，当两小我私家一起玩一款叫《刺猬大作战》的时候，在玩游戏的时候他们的面部心情、心率、呼吸，甚至是神经运动都市趋于高度的同步，而这种同步会在游戏竣事以后，增进他们相互之间的这种社交关系。虽然在玩游戏历程当中两小我私家也没有做过多的交流也没有肢体上的互通交流，可是他们在这款游戏玩完之后，他们的社交关系竟然会获得增进。、事实上任何一款在同一物理空间上玩的游戏，都能够缔造这种身心同步的状态，成为玩家们之间建设强打良好关系的一个基础。其实不仅只有游戏能够引发这种心灵融合式的关系，我们在日常生活当中无意识地模拟他人的行为，其实也能够促进这种融合。
好比说当你和你的同事一起走路的时候，程序就会徐徐的变得一致，当有人对我们微笑的时候，我们也会不假思索的出于一种条件反射的也回以微笑。因为我们通过模拟他人，我们能够更好的明白他的想法和他的感受，又有研究就讲明说更能与他人保持同步的人，一般就更有同情心，拥有更高的社友爱商。可是如果说行为同步在日常生活当中就可以发生的话，那又是什么让游戏中发生的行为同步越发特殊？这是因为基于游戏的人际链接，通常它更强大，我们在游戏当中会越发的兴奋，情感的联动就会变得更强了，换句话说，和一小我私家的同步感受越强，这种身心的联系那就更深了。好比说玩在线游戏这种带有社交网络的游戏，也是一种强大关系的治理工具。
这些游戏让我们可以用越发简朴的方式来治理越发活跃的社交关系。研究讲明，和朋侪玩线上游戏，特别是这种社交游戏，它会增进他们在实际生活当中的互动和相助。好比说社交游戏，微信当中都是社交游戏，而且也是线上的，它都带有一种社交的功效。最简朴的就算它不是游戏，例如微信计步器都可以在朋侪当中形成很大的这种回声。
大家相互比对，相互较量，这样的关系就会获得增强，所以说它会反映到我们的现实生活当中。那网游那就更别说了，像是《魔兽世界》，在一个公会当中和大家打一场副本，你会发现你跟队友之间的关系越发的精密了，如果说你的队友也是你现实生活当中的一个好朋侪的话，那你们之间这种现实的关系将会越发的增进。所以总得来说，游戏是训练行为同步技术、增强社友爱商和生长同理心的一个最好的方式。从游戏当中你能学到许多强大的技术，就像游戏当中我们打怪升级，然后升级自己的技术，那么到了现实生活当中就是学到了许多强大的能力，并可以将这些能力应用到游戏或者说游戏之外的任何的社交场所。
游戏不仅能提高社友爱商，还能引发英雄潜能。在玩电脑游戏的时候，经常还会饰演一些英雄的角色，他们有的时候还真的能够引发出英雄潜能。好比说有一款叫做《re mission》这样的游戏，它是专门给青少年肿瘤患者坚持化疗和抗生素疗法的设计的一个游戏。
坚持化疗和抗生素疗法，虽然说历程真的是很是的艰难，可是却能够有效地挽救我们的生命。而在这款3D游戏当中，玩家通过操控一个名叫罗西的英雄，而让英雄在人体当中航行，同时用化疗枪来攻击癌细胞，这款游戏的效果很是的显着。相比起普通的患者来说，玩过游戏，哪怕就是只玩过两个小时的病人，都能够更好地坚持治疗三个月以上。那么为什么说短暂的虚拟游戏能够引发恒久的行为改变？内里可是有大学问，其实通过游戏玩家会显着的感受到自己更强大、更乐观，更有正面影响自己的康健。
而心理学家把这种心理叫做自我效能，简朴的说就是用详细技术和能力来解决详细问题，或者说表达某种目的的信心。自我效能它是可以把动力转酿成为连续有效的行为，而游戏恰恰是引发我们的这种自我效能最快、最可靠的一种方式。解决问题的自我效能一旦被引发了，就会一直的连续下去。
事实上所有的游戏都是为建设玩家的自我效能而设计的游戏，引导玩家接受一个目的，为目的而支付努力，然后就可以获得一个反馈，就是相当于打怪、升级、赚履历，然后挣钱买装备，增加自己的能力。在历程当中还会提高相应的技术，坚持实验，最终就取得一个胜利，这些正是提高自我效能的一个经典的途径。而且科学家们还发现，玩电脑游戏的时候，会让人的脑中的多巴胺的含量激增，可能许多人都知道，否则的话我们怎么能够玩游戏才气快乐？多巴胺就是咱们大脑当中通报快感的一种神经物质，多巴胺的大量排泄，就能够确保玩家的注意力高度集中，而且一直保持这种努力的状态，多巴胺的释放还能有效地提高人们的学习能力。
所以说对于玩家来说，这时候可以越发轻松的提高游戏技术，而且最终实现自己的目的，最重要的就是游戏当中的多巴胺增多，是可以转变随处理我们实际问题和挑战当中去的。也就是说游戏当中的自我效能可以酿成一种思考方式，编入我们的大脑。所以如果你想让大脑变得越发的强大，就去玩更多的游戏，至少可以缔造与好的游戏类似的有挑战性的学习时机，从而引发大脑的运动。
想从游戏中获得气力，必须沉醉到努力的心态中，可以把游戏中获得的技术和气力应用到完成生活的挑战当中去，可是并不是每一小我私家都能够乐成地做到这一点。玩游戏的时候，玩家会发生两种沉醉状态，一种是自我意志沉醉，另一种是自我膨胀寂静。自我意志沉静是在我们试图制止负面的想法、情绪和行为的时候发生。
而自我膨胀是在我们试图促进正面想法、情绪和行为的时候发生，尔后者可以帮我们建设自信和自我效能，在某些情况之下，自我膨胀和自我意志的界线是很模糊的，尤其是我们沉醉电脑游戏的时候。可是从基础上来说，是自我膨胀还是自我意志，是取决于玩家如何界说他们玩游戏的行为。如果说他们感受是强大而努力的，那么他们的游戏状态就是自我膨胀。如果他们只是寻找寄托，认为是他们生活的唯一出路，那么他们的状态就是自我意志的。
所以行为可以是一样的，可是心态却纷歧样，心态决议了游戏中获得的优点是否也能有效地应用到生活中去。米迦尼格在这本书内里所讲述了如何把自我意志心态转变为自我膨胀的心态。这很简朴，只需要找出在游戏中能获得的效益，然后有意识的在现实当中应用这些效益，越是有目的性的玩游戏越能资助我们来反抗自我意志。
米迦尼格还提到了一个很重要的环节，他说一天的游戏时间小于三小时，更能够获得游戏的效益。这样的时间分配，让玩家的游戏和生活到达一种平衡。可是不管是儿童还是成年人，如果说你天天的游戏时间凌驾了三个小时，就会侵占生活的其他领域，那么时候自我意志的恶性循环也就开始了。所以那些在游戏上上瘾的家人或者朋侪，从今以后还是不要说类似于别玩游戏了，做点儿正事儿，或者说这是在浪费时间这样的话，这样的指责会让玩家以为玩游戏是没有目的性的，和现实生活的乐成也没有关系，也就更不行能让玩家生长自我膨胀的心态。
那么正确的做法是什么？应该和他们讨论游戏式思维，分享游戏的正面研究陈诉，同时勉励他们把玩游戏这件事情看成自己的优点，而不是缺点。想通过玩游戏做更好的自己，你需要七个游戏规则。
在这本书内里，米加尼格详细先容了七个做更好的自己的游戏规则。而这些规则会资助我们在现实当中去应用游戏式思维和行为。首先需要挑战自己，把难题看成挑战，而不是威胁。获得挑战是思维的关键所在，当我们玩游戏的时候，我们险些不会感受到绝望，因为游戏自然而然的能够让我们有效地来控制焦虑感，让我们专注于时机而不是威胁。
其次也还要善用道具，我们都知道道具是我们玩游戏的时候不行或缺的一个元素。因为道具可以使你变得越发的强大，更有实力，更有气力，甚至可以增加分外的生命值、法力值等等，而在现实生活当中的道具，是那些我们可以简朴做到险些不花任何成本，让我们感受到快乐的事情。举几个例子，寓目一些搞笑的视频、像窗外眺望三十秒、听一首自己喜欢的音乐等等，这些都是生活当中的道具，经常做这些事儿能够给我们更多的正面情绪，让我们在压力眼前越发的从容。固然游戏的历程当中也都不行能是一帆风顺，有时候还碰面对许多坏家伙，在生活当中其实也有着种种各样的坏家伙，它们可以是不良的生活习惯、糟糕的情绪，或者说是让你疼痛的病症。
那么有五种方法来反抗他们，划分是制止、反抗、适应、挑战和改变。不外真正和坏家伙反抗之前，还是需要试验每一种方法，来确定哪一种才是最有效。在游戏当中，我们所控制的英雄的旅程，总是充满着无穷无尽的任务，这一次次的任务让英雄们更有智慧，越发的强壮，也让他们为更大的挑战做好了准备。
那么这些任务不仅仅是躺在任务栏内里那些待办的事项，他们是有目的的行动，包罗去实现更强健的体格、更融洽的关系，以及新的冒险。每完成一个任务，都市让你离目的更近了一步。当遇到问题的时候，我们经常是需要周围人的资助，那么直接开口寻求资助，对于许多人来说并不是一件容易的事情。可是如果说我们邀请别人一起游戏，成为同盟，那可能就简朴许多。
在生活当中的盟友，像游戏当中的一样，他们相识你的处境，相识你的压力和面临的挑战，他们还可以和你配合来分享庆祝胜利。在游戏内里，还需要给自己增加一个秘密的身份，好比说给自己控制的英雄起一个很是霸气的名字，这样就可以引发出更多自身所具备的重要品质，好比刻意、勇气、同情心等等。最后还需要完成一次突破自我极限的胜利，这种胜利在生活当中可能是一个庞大的挑战，好比说减肥减十斤，或者说在公共的场所做一次演讲，也可以是完成一次马拉松等等赢得一次突破性的。
自我胜利之后，会改变对自己的看法，它会让你知道你的能力远不止你以为的那样，而且能够给你增加面临未来挑战的勇气和信心。那么我们说到现在你就知道了做更好的自己这七项游戏规则，别忘了天天还得坚持训练和给自己积分，可以天天记载你的游戏进度，好比可以要求自己天天至少使用三个生活道具，战胜一个坏家伙，完成至少一个任务。还可以记载自己最高的结果，以激励自己不停的挑战下去。
希望你已经相识了为什么游戏使我们变强，也已经学会了如何把游戏当中所展现的品质运用到真实的生活当中去。那么现在就让我们开始做更好的自己。
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